BandungKita.id, HEALTH – Bulan Ramadan merupakan bulan yang ditunggu-tunggu oleh umat Islam di seluruh dunia. Di bulan ini, umat Islam diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.
Pada saat menjalankan ibadah puasa, tentu kebiasaan makan Anda menjadi berbeda. Hal ini dapat membuat tubuh harus mengubah sistem metabolismenya dengan cepat. Untuk itu, Anda mungkin perlu mempersiapkan diri sebelum puasa guna memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.
Pada saat puasa, Anda hanya dihadapkan pada waktu makan sebanyak dua kali, yaitu pada saat sahur dan buka puasa. Selain waktu tersebut, Anda tidak diperbolehkan untuk makan dan juga minum, kurang lebih selama 13 jam.
Kebiasaan makan saat puasa ini tentu berbeda dengan kebiasaan Anda pada saat tidak puasa, di mana Anda bisa bebas makan pada jam berapa saja saat Anda merasa lapar.
Perubahan kebiasaan makan ini tentu dapat mengubah bagaimana tubuh memanfaatkan nutrisi untuk digunakan. Selama puasa, metabolisme dalam tubuh Anda dapat berjalan lebih lambat.
Hal ini bisa terjadi karena saat puasa energi yang masuk ke tubuh Anda mungkin terbatas. Hal ini kemudian dapat membuat tubuh kekurangan energi. Untuk mencegah kekurangan energi tersebut, tubuh kemudian akan memperlambat fungsinya, sehingga energi yang dipakai lebih hemat dan cadangan energi tersedia lebih lama.
Mengapa Anda perlu mempersiapkan tubuh sejak sebelum puasa dimulai?
Terjadinya perubahan dalam tubuh tentu dapat memberi dampak pada Anda. Dari yang tadinya Anda bisa makan kapan saja saat Anda merasa lapar, menjadi Anda harus menahan diri Anda ketika lapar.
Pada saat pertama kali merasakan puasa, tubuh pun akan memberi sinyal lapar yang lebih kuat kepada Anda karena tubuh belum tahu jika Anda sedang puasa. Anda pun akan merasa lebih lemas saat terjadi kekurangan energi di awal-awal masa puasa.
Kemudian, saat puasa sudah Anda jalankan selama beberapa hari, perasaan lapar Anda mungkin akan menurun dan Anda mungkin tidak merasa sangat lemas seperti kemarin. Hal ini terjadi karena tubuh sudah beradaptasi ke kebiasaan Anda yang sekarang, saat puasa. Tubuh sudah memperlambat metabolismenya.
Sehingga, bisa disimpulkan bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mempersiapkan diri sebelum puasa. Jika Anda sudah mempersiapkan diri Anda sebelum puasa, Anda mungkin tidak akan merasa sangat lapar dan lemas di awal-awal masa puasa Anda.
BACA JUGA :
4 Alasan Mengapa Sarapan Makanan Lebih Baik daripada Minuman
Porsi Sarapan Sebaiknya Banyak atau Sedikit? Ini Penjelasan Ahli Nutrisi
Bagaimana cara mempersiapkan fisik menjelang bulan puasa?
Anda bisa mempersiapkan diri sebelum puasa dengan mengubah kebiasaan makan Anda menjadi lebih sehat dan lebih teratur. Dengan begitu, tubuh Anda pun nantinya akan terbiasa dengan jeda waktu antar makan saat puasa yang lebih lama. Beberapa makanan bergizi, penting untuk Anda konsumsi sebelum puasa agar tubuh Anda dalam kondisi sehat saat memasuki bulan puasa.
Beberapa nutrisi penting yang harus Anda penuhi adalah karbohidrat, lemak sehat, dan protein. Tak ketinggalan, vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C dan zinc juga Anda butuhkan untuk mempersiapkan tubuh sebelum puasa.
Vitamin C dan zinc merupakan kombinasi vitamin dan mineral penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga, Anda tidak sakit sebelum dan selama menjalankan ibadah puasa.
BACA JUGA :
Ingin Kurangi Nasi? Ganti Nasi dengan Kembang Kol Agar Tubuh Lebih Sehat
Bolehkah Minum Susu di Pagi Hari Saat Perut Masih Kosong?
Vitamin C berfungsi untuk membantu melindungi sel-sel dalam tubuh agar tetap sehat. Selain itu, vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sedangkan, mineral zinc terlibat dalam berbagai aspek metabolisme dalam sel, seperti untuk mendukung sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan baik. Zinc juga berperan dalam pemecahan karbohidrat. Sehingga, pemenuhan kebutuhan zink selama puasa juga dapat membantu mencegah Anda dari rasa lemas karena kekurangan energi (karbohidrat).
Anda bisa mendapatkan sumber vitamin C dan zinc dari berbagai makanan, seperti buah-buahan, sayuran hijau, daging, ayam, kacang-kacangan, susu dan produk susu lainnya. Jika Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dan zinc dari makanan, Anda bisa mendapatkannya dari suplemen.
sumber : hellosehat
